„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion.“

Victor Frankl

Nimm Kurs zurück zu dir

Die Zeiten sind turbulent. Beruflich und privat kommt momentan einiges zusammen. Da ist es kein Wunder, dass unsere innere Balance durcheinandergerät, wir uns oftmals gestresst fühlen und unsere Gedanken und Gefühle Achterbahn fahren.

Dieser Raum, von dem Victor Frank spricht, mit der Kraft der Achtsamkeit, hat mich in den letzten Jahren gelehrt, aus dem immer wieder quirligen „Modus den Tuns“ in den „Modus des Seins“ wechseln zu können. Schon kleine Veränderungen und kontinuierliche Anwendungen der Achtsamkeit entfalten einen innerlichen Freiraum und ich erfahre im Alltag eine ganz neue Kraft der Ruhe, Konzentration und Gelassenheit. Festgefahrene Glaubenssätze oder das rotierende Gedankenkarussell lösen sich auf und die Impulse der Positiven Psychologie untermauen meine Widerstandsfähigkeit und Selbstwirksamkeit.

Auf unserem gemeinsamen Weg bin ich deine gut zuhörende und wertschätzende Begleiterin. In meinen Kursen, Workshops und Coachinggesprächen lege ich sehr großen Wert auf Offenheit und Transparenz. Mit individuellen Lebenssituationen weiß ich sensibel umzugehen und selbstverständlich bleibt die Privatsphäre der Teilnehmenden gewahrt. Meine Erfahrungen gebe ich mit viel Freude und Begeisterung an meine Kursteilnehmenden weiter.

Suchst du Unterstützung, um die ein oder andere Herausforderungen zu meistern? Wünschst du dir mehr Klarheit, Gelassenheit und Ruhe im Alltag?

> Zu meinen Angeboten

Achtsamkeitstraining

„Wer Achtsam ist,
der findet sich in sich selbst.“
Silke Fredrich

In meinen Kursangeboten und Workshops praktiziere ich traditionelle Wege der Achtsamkeit. Die Übungen helfen uns, Körper, Geist und Seele wieder im Einklang wahrzunehmen zu können, so dass es dir gelingen kann:

das Gedankenkarussell zu stoppen
in Stresssituationen gelassener zu reagieren
Angst und Anspannung zu lösen
neue Lebenskraft wahrzunehmen
innere Balance und Ruhe wiederzufinden
Erschöpfungszuständen entgegenzuwirken
Widerstandskräfte und Konzentrationsfähigkeit zu stärken
einen aktiven Beitrag zu deiner Gesundheit zu leisten

„Ein Schüler fragte seinen Meister: „Meister, was ist die Essenz deiner Lehre?“ Der Meister antwortete: „Achtsamkeit.“ Der Schüler grübelte: “Was verstehst du darunter? Der Meister: „Wenn ich sitze, dann sitze ich. Wenn ich stehe, dann stehe ich. Wenn ich gehe, dann gehe ich.“ Darauf erwiderte der Schüler.“ Aber Meister, das machen wir doch alle so, jeden Tag“. „Nein“, antwortete der Meister: „Wenn ihr sitzt, dann steht ihr schon. Wenn ihr steht, dann geht ihr schon und wenn ihr geht, dann seid ihr schon am Ziel.“ Buddhistische Weisheit

> Zu den aktuellen Kursen

Persönliche COACHINGS

„Wer sein Ziel kennt,
findet den Weg“
Laotse

In persönlichen Einzelgesprächen begleite ich dich auf deinem individuellen Weg zu mehr Lebensfreude und Wohlbefinden. Dabei stehen deine Ziele und Wünsche im Vordergrund, um aktuelle Herausforderungen und Lebenssituationen zu meistern.
Du wirst lernen:

deine Ziele mit Zuversicht zu verfolgen
persönliche Stärken zu aktivieren
Ressourcen und Potenziale zu entfalten
stimmige Entscheidungen zu treffen
dem Leben mit neuer Selbstwirksamkeit zu begegnen
Leichtigkeit und Lebensfreude wiederzuentdecken
Wohlbefinden und körperliche Vitalität zu spüren

„INMITTEN VON SCHWIERIGKEITEN LIEGEN GÜNSTIGE GELEGENHEITEN.“ ALBERT EINSTEIN

Die Herausforderungen des Lebens lassen uns manchmal ratlos oder auch ziellos werden, sei es beruflich oder privat. Empfindungen und Gedanken von „alles ist zu viel“ oder „ich weiß gar nicht, was ich möchte, wohin ich möchte“, sind keine Seltenheit. Das Gefühl gegen Windmühlen zu kämpfen, Ziele immer wieder aus den Augen zu verlieren oder gar nicht mehr zu wissen was richtig, was falsch ist. Kommen dir diese oder ähnliche Gedanken bekannt vor?

> Zum Coachingangebot

Mehr Ruhe, neue Kraft
Zu sich selbst kommen

Kurse

In meinen Kursen und Coachings begleite ich dich auf deinem Weg zu dir selbst. Dabei liegt mir eine offene und vertrauensvolle Atmosphäre und ein sensibler Umgang mit deinen persönlichen Situationen sehr am Herzen.

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11.09.24 NEU! | Elterntraining | 19.30 – 21.00

WENIGER STRESS IM ELTERNSEIN

Kennst du das auch – der Familienalltag ist oft stressig und überfordernd. Zwischen Arbeit, Haushalt, Kinderbetreuung und anderen Verpflichtungen kann es schwierig…

BESCHREIBUNG
Oftmals fehlt es an Zeit für sich selbst, um sich zu erholen und aufzutanken. Die ständige Anspannung und der hohe Erwartungsdruck können zu Konflikten, Spannungen und Stress im Familienalltag führen.
Das Training „Mindful Parenting“ zeigt Wege, um den „Teufelskreis“ der Anspannung zu unterbrechen, um bei Stress und belastenden Situationen ruhiger und gelassener zu reagieren. So kann es dir gelingen:
Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln
Grenzen mit Liebe zu setzen
Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl zu erlernen
Deinem Kind und dir selbst mit mehr Akzeptanz zu begegnen
Weniger reaktiv mit Erziehungsstress umzugehen
Umgang mit schwierigen Gefühlen zu tolerieren
Vertiefung der Beziehungen und ein gemeinsames Wachsen mit deinem Kind
Durch die Kultivierung von Achtsamkeit und Selbstfürsorge unterstützt du dich und deine Kinder und findest praktische Wege zu mehr Gelassenheit und Wohlbefinden im Familienalltag.
Flyer herunterladen
TERMIN & ORT
GEBÜHR & LEISTUNGEN
€ 179,- *(einmaliges Angebot)
1 persönliches Vorgespräch
1 persönliches Nachgespräch nach Kursende
10 Kurstermine à 1,5 Stunden
Impulsübungen mit Skript
Inclusive Getränke (Tee und Wasser)
Equipment wie Yogamatten, Meditationskissen, Decken werden im Kursraum zu Verfügung gestellt

Üben im Alltag
Ein sehr wichtiger Teil des Kurses besteht darin, durch tägliches Üben die neu erlernten Impulse zu vertiefen. Unterstützend hilfreich werden Meditationsübungen und Praxisideen für den Familienalltag.
INHALTE
Die hilfreichen Trainingseinheiten in einer Gruppe von 6 bis 8 Teilnehmenden werden durch viele Praxisübungen und einem gemeinsamen Erfahrungsaustausch zu folgenden Themen vertieft:
Achtsames Wahrnehmen des Körpers
Achtsame Sitz- und Gehmeditation
Achtsame Körperbewegungen aus dem Yoga
Achtsamkeitsübungen im Alltag
Das wirkungsvolle Training „Achtsamkeit & Selbstfürsorge für Eltern“ – Mindful Compassionate Parenting beinhaltet folgende Themen:
Erziehen im Autopilot Modus
Emotionen, Motivation und Achtsamkeit
Sich wieder mit dem Körper verbinden
Stressbewältigung durch Selbstmitgefühl
Die mitfühlende innere Stimme – „Was wirklich zählt“
Mitfreude und Gelassenheit kultivieren
Ressourcen entdecken
Konflikte und Versöhnung
Grenzen mit Liebe setzen
Ein achtsamer Weg durch die Elternschaft
Die Inhalte des Kurses „Mindful Compassionate Parenting“ wurden von    Jörg Mangold (Facharzt für Kinder- und Jugendpsychiatrie, ärztlicher Psychotherapeut sowie Achtsamkeitslehrer), Prof. Susan Bögels und Kathleen Restifo entwickelt. Die Grundlagen des Trainings entstammen aus dem Programm des MBSR (Mindful-Based Stress Reduction) von Dr. Jon Kabat-Zinn.
GEEIGNET FÜR
Das Training* ist für alle Eltern, Großeltern und interessieren Bezugspersonen zu Kindern aller Altersgruppen geeignet – von Babys bis zu erwachsenen Kindern.
Es sind keine Vorkenntnisse weiter erforderlich.
*Das Training ist keine Therapie und ersetzt keinen Arzt- oder Therapeutenbesuch. Im Training steht das Stresserleben der Erziehenden im Mittelpunkt und nicht das Problemverhalten des Kindes.

Jetzt Termin vereinbaren

16.09.24 | MINDFUL TEENS | 18.00 - 19.15

Achtsamkeit und Resilienz für Jugendliche (14-18 J.)

Jugendliche erleben manchmal auch Stress oder fühlen sich schlicht weg durch den hektischen Alltag und deren Aufgaben überfordert. Ursachen können Leistungsdruck in…

BESCHREIBUNG
Stress und deren Anzeichen sind keine Seltenheit und treten immer häufiger auf, auch schon bei jungen Menschen. Das Achtsamkeitstraining
„Mindful Teens“ ist ein sehr hilfreicher Weg, wo Jugendliche lernen können, mit Herausforderungen und Stresssituationen gelassener umzugehen und dadurch heraus eine innere Stärke zu entwickeln.
Die Praxisübungen in den Trainingseinheiten zeigen Impulse:
Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern
Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz zu stärken
Gelassenheit und innere Entspannung zu steigern
Lernen mit vielen Gedanken und schwierige Gefühle umzugehen
Eigene Stärken weiter stärke
Praxishilfen für den Alltag
Das Training findet in einer Kleingruppe von 4 bis 6 Teilnehmenden statt.
TERMIN & ORT
GEBÜHR & LEISTUNGEN
€ 89,-
6 Kurstermine à 75 Minuten
1 persönliches Vorgespräch* (unter 18 Jahren mit erziehungsberechtigter Bezugsperson)
1 persönliches Nachgespräch nach Kursende
Audiodateien mit Meditationsanleitungen
Workbook zur Vertiefung des Training
Equipment wie Yogamatten, Meditationskissen, Decken werden im Kursraum zu Verfügung gestellt
INHALTE
Folgende Trainingsinhalte aus dem wissenschaftlichen erforschten Programm MBSR (Mindful Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn werden angesprochen und durch hilfreiche Praxisübungen vertieft.
Atem entdecken
Wie nehme ich was wahr?
Mein Körper, der Stressdetektiv
Gedanken und Gefühle wie Popcorn
Meine Stärken weiter stärken
Praxis im Alltag hilfreich einsetzen
Für den Zeitraum der Trainingswochen empfehle ich, ein tägliches Übungszeitfenster von ca. 30 Minuten einzuplanen. Zur Unterstützung werden begleitende Audiodateien und Impulse für den Alltag zur Verfügung gestellt.
GEEIGNET FÜR

Jetzt Termin vereinbaren

10.02.25 | MBSR - Intensivtraining | 18.00 – 20.30

STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT

Fühlst du dich erschöpft und ausgebrannt? Du hast das Gefühl, dich im Alltag zu verlieren und gar nicht mehr du selbst zu sein? Stress, innerliche Unruhe oder…

BESCHREIBUNG
Stress auf verschiedenen Ebenen ist heutzutage ein allgegenwärtiges Phänomen, das viele Menschen belastet und beeinträchtigt. Doch es gibt einen Weg, um dem Stress entgegenzuwirken und du wieder mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in dein Leben integrieren kannst: die Achtsamkeit
In 8 Wochen zu mehr Gelassenheit im Alltag. So kann es dir gelingen:
Stress in privaten und beruflichen Situationen abzufedern
Erschöpfungszuständen (z. B. Schlaflosigkeit, innerlicher Unruhe, Konzentrationsmangel) entgegenzuwirken
Ruhe, Gelassenheit und innere Balance zu etablieren
Das Immunsystem zu stärken
Lernen mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen
Ängste zu vermindern und Burnout vorzubeugen
Selbstvertrauen und Resilienz zu stärken
Persönliches Wohlbefinden und neue Lebenskraft zu empfinden
Durch regelmäßige Übungen kannst du lernen, im Hier und Jetzt zu sein, ohne dich von negativen Gedanken oder Emotionen überwältigen zu lassen. Du erfährst, dich von stressigen Situationen zu distanzieren und mit mehr Klarheit und Gelassenheit zu reagieren. Du wirst lernen, dich selbst besser zu verstehen, deine Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen und achtsamer mit dir selbst umzugehen. Dies führt zu einer tieferen Verbindung zu dir selbst und zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben.
Die einzelnen Kurstage sind an die Inhalte des Wissenschaftlers Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, MBSR (Mindful-Based Stress Reduction), angelehnt. Das Training verbindet alltagsnahe Achtsamkeitsübungen mit Selbstreflexion und nachgewiesenen Studien aus Medizin und Forschung.
Flyer herunterladen
TERMIN & ORT
GEBÜHR & LEISTUNGEN
€ 340,-
1 persönliches Vorgespräch
1 persönliches Nachgespräch nach Kursende
8 Kurstermine à 2,5 Stunden
1 Achtsamkeitstag 5 Stunden, vertiefender Praxistag
Audiodateien mit Meditationsanleitungen
Workbook zur Vertiefung der Kursthemen
Equipment wie Yogamatten, Meditationskissen, Decken werden im Kursraum zu Verfügung gestellt
INHALTE
Die hilfreichen Trainingseinheiten in einer Gruppe von 4 bis 8 Teilnehmenden werden durch Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu folgenden Themen vertieft.
Kernübungen des Trainings der Achtsamkeit:
Achtsames Wahrnehmen des Körpers
Achtsame Sitz- und Gehmeditation
Achtsame Körperbewegungen aus dem Yoga
Achtsamkeitsübungen im Alltag
Zahlreiche internationale wissenschaftliche Studien aus der Psychologie und Stressforschung belegen die positiven Auswirkungen des Trainings Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Achtsamkeit entdecken
Wie unsere Wahrnehmung unser Leben bestimmt
Im Körper zu Hause sein
Stressentstehung, Hintergründe & Folgen
Umgang mit Stress (Schmerzen, schwierigen Gefühlen und Gedanken)
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge und Mitgefühl
Praxis im Alltag lebendig halten
Für den Zeitraum der Trainingswochen empfehle ich, ein tägliches Übungszeitfenster von ca. 45 Minuten zu Hause einzuplanen.
Unterstützend erhältst du begleitende Audiodateien mit Meditationsanleitungen und vertiefende Informationen als Skript.
GEEIGNET FÜR
Das Training der Achtsamkeit ist für alle Menschen geeignet, die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen. Du leistest einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung deiner Gesundheit. Deine Widerstandskräfte werden gestärkt und das persönliche Wohlbefinden verbessert sich.
Bevor du das Training buchst, ist ein wichtiger Schritt, ein unverbindliches Vorgespräch gemeinsam zu führen. In diesem Gespräch besprechen wir deine Ziele, Fragen und Wünsche, um sicherzustellen, dass der Kurs deinen aktuellen Bedürfnissen entspricht. Nach dem Gespräch entscheidest du, ob du dabei sein möchtest. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.

Jetzt Termin vereinbaren

Einzelsetting | MBSR – Intensivtraining | Individuell

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Du fühlst dich erschöpft und ausgebrannt, verlierst dich in Themen und suchst professionelle Hilfe? Anzeichen von Stress und Überforderung, eine…

BESCHREIBUNG
Stress auf verschiedenen Ebenen ist heutzutage ein allgegenwärtiges Phänomen, das viele Menschen belastet und beeinträchtigt. Doch es gibt einen Weg, um dem Stress entgegenzuwirken und du wieder mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in dein Leben integrieren kannst: die Achtsamkeit
In 8 Wochen zu mehr Gelassenheit im Alltag. So kann es dir gelingen:
Stress in privaten und beruflichen Situationen abzufedern
Erschöpfungszuständen (z. B. Schlaflosigkeit, innerlicher Unruhe, Konzentrationsmangel) entgegenzuwirken
Ruhe, Gelassenheit und innere Balance zu etablieren
Das Immunsystem zu stärken
Lernen mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen
Ängste zu vermindern und Burnout vorzubeugen
Selbstvertrauen und Resilienz zu stärken
Persönliches Wohlbefinden und neue Lebenskraft zu empfinden
Durch regelmäßige Übungen kannst du lernen, im Hier und Jetzt zu sein, ohne dich von negativen Gedanken oder Emotionen überwältigen zu lassen. Du erfährst, dich von stressigen Situationen zu distanzieren und mit mehr Klarheit und Gelassenheit zu reagieren. Du wirst lernen, dich selbst besser zu verstehen, deine Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen und achtsamer mit dir selbst umzugehen. Dies führt zu einer tieferen Verbindung zu dir selbst und zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben.
Die einzelnen Kurstage sind an die Inhalte des Wissenschaftlers Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, MBSR (Mindful-Based Stress Reduction), angelehnt. Das Training verbindet alltagsnahe Achtsamkeitsübungen mit Selbstreflexion und nachgewiesenen Studien aus Medizin und Forschung.
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TERMIN & ORT
GEBÜHR & LEISTUNGEN
€ 720,-
1 persönliches Vorgespräch
1 persönliches Nachgespräch ca. 4-6 Wochen nach Trainingsende
8 Kurstermine à 1,5 Stunden (90 Minuten)
Audiodateien mit Meditationsanleitungen
Workbook zur Vertiefung der Kursthemen
Equipment wie Yogamatte und Meditationskissen kann zur Verfügung gestellt werden
INHALTE
Die hilfreichen Trainingseinheiten beinhalten das Curriculum des 8-wöchigen MBSR-Trainings nach Jon Kabat-Zinn. Zusätzlich nehmen wir uns die Zeit, persönlich aktuelle Themen näher anzuschauen und Lösungswege zufriedenstellend herauszuarbeiten.
Kernübungen des Trainings der Achtsamkeit:
Achtsames Wahrnehmen des Körpers
Achtsame Sitz- und Gehmeditation
Achtsame Körperbewegungen aus dem Yoga
Achtsamkeitsübungen im Alltag
Zahlreiche internationale wissenschaftliche Studien aus der Psychologie und Stressforschung belegen die positiven Auswirkungen des Trainings Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Achtsamkeit entdecken
Wie unsere Wahrnehmung unser Leben bestimmt
Im Körper zu Hause sein
Stressentstehung, Hintergründe & Folgen
Umgang mit Stress (Schmerzen, schwierigen Gefühlen und Gedanken)
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge und Mitgefühl
Praxis im Alltag lebendig halten
Für den Zeitraum der Trainingswochen empfehle ich, ein tägliches Übungszeitfenster von ca. 45 Minuten zu Hause einzuplanen.
Unterstützend erhältst Du begleitende Audiodateien mit Meditationsanleitungen und vertiefende Informationen als Skript.
GEEIGNET FÜR

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15.02.25 | Entspannungstag | 10.30 – 16.30

PAUSE IM ALLTAG

Wie wäre es, wenn du dir ein paar Stunden Zeit nimmst und dem turbulenten Alltag eine Pause erlaubst? Wir hetzen durch das Leben, haben immer weniger Zeit, fühlen…

BESCHREIBUNG
Ein Achtsamkeitstag bietet die perfekte Gelegenheit, um wieder in Balance mit sich selbst zu kommen. Heute ist dein Tag der Entspannung – Raum, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen, sich vom Alltag mit all seinen Verpflichtungen zurückzuziehen, neue Kraft und Energie zu tanken.
Mit der Praxis verschiedener Achtsamkeits- und Klangschalen Meditationen findest du einen Raum der Ruhe und Entspannung, in dem du dich ganz auf dich selbst konzentrieren kannst. Leichte Bewegungen aus dem Yoga laden dich ein, deinen Körper sanft zu dehnen und wahrzunehmen, während du gleichzeitig deine Atmung vertiefst und deinen Geist beruhigst.
Freue dich auf die Auszeit der Selbstfürsorge und der inneren Einkehr, um neue Impulse wahrzunehmen und zu entdecken. Spüre die Ruhe und Gelassenheit, die sich in dir ausbreitet und dich mit innerer Balance erfüllt. Der Alltag tritt in den Hintergrund und du schenkst dir Entspannung, Erholung und ein großartiges Gefühl des Wohlbefindens.
TERMIN & ORT
GEBÜHR & LEISTUNGEN
€ 85,-
Verpflegung wie Getränke (Wasser und Tee), Obst
Equipment wie Yogamatte, Meditationskissen, Decke im Kursraum vorhanden
INHALTE
Nach einer kurzen Begrüßungsrunde in einer
Gruppe von 6 bis 8 Teilnehmenden wird der Tag vorwiegend in Stille verbracht. Verschiedene Übungen der Entspannung, Bewegung und Meditation werden sanft von uns angeleitet.
Zum Ende des Kurstages wird das Schweigen aufgehoben und es besteht die Möglichkeit, sich über das Erfahrene gemeinsam auszutauschen.
Atemmeditation
Achtsame Körperreise
Klangschalen Meditation
Meditationen in Bewegung
Entspannungs- und Impulsübungen
GEEIGNET FÜR
Der Tag besteht aus praktischen Übungseinheiten weniger auf Theorie und ist für Teilnehmende mit und ohne Vorkenntnisse geeignet. Während eines Achtsamkeitstages kannst du verschiedene Techniken wie Meditation, Atemübungen und Achtsamkeitsübungen praktizieren und kennenlernen, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Ein Achtsamkeitstag ist eine wertvolle Gelegenheit, um sich selbst zu pflegen und sich mit neuer Energie aufzuladen. Der Kurstag wird gemeinsam von Anja Ahrlich und Silke Fredrich geleitet.

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Termin folgt | Kursabende | 18.30 - 20.00

ICH SORGE GUT FÜR MICH

Vielleicht kennst du auch die oftmals turbulenten Vorweihnachtswochen, wo es einfach an Momenten innerer Einkehr und Ruhe fehlt. Das Jahr neigt sich dem Ende, die Natur…

BESCHREIBUNG
In einer Welt, die immer schneller und lauter wird, ist es wichtig, sich bewusst Zeit und Raum zu nehmen, um seinen eigenen Werten und Bedürfnissen gerecht zu werden. Nur wenn wir uns erlauben, innezuhalten und uns auf das zu besinnen, was uns wirklich wichtig ist, können wir wahre Ruhe und Gelassenheit finden.
Die Kursabende gestalten sich in der Form traditioneller Meditationen der Achtsamkeit, Klangschalenreisen-Meditationen, Fantasiereisen, leichten Bewegungen aus dem Yoga und Impulsen des Selbstmitgefühls. Kleine Übungen der Selbstfürsorge laden dich ein, gut für dich zu sorgen. So kann es dir gelingen, neues Wohlfühlglück zu empfinden, persönliche Ziele und Wünsche näher wieder in den Fokus zu rücken. Es ist wichtig, regelmäßig Zeit für sich selbst zu reservieren, um Ressourcen zu aktivieren und sich zu regenerieren. Erlaube dir deine Auszeit und sei gespannt, welche Potenziale bereits in dir stecken!
TERMIN & ORT
GEBÜHR & LEISTUNGEN
€ 109,-
5 Kurstermine à 1,5 Stunden
Equipment wie Yogamatten, Meditationskissen, Decken werden im Kursraum zur Verfügung gestellt
Inclusive Getränke (Tee und Wasser)
INHALTE
Die Abende mit einer Gruppe von 6 bis 8 Teilnehmenden gestalten sich aus einer Kombination aus Entspannung, Meditation, Bewegung und Selbstreflexion. Folgende Inhalte sind jedoch in jedem Fall Bestandteil des Kurses:
Grundlagen von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Meditationen: Atemmeditation, Body-Scan, Klangschalenreisen
Alltagsübungen zu Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Impulsen der Persönlichkeitsentwicklung
Selbstreflexionen und Erfahrungsaustausch (auch in Kleingruppen)
GEEIGNET FÜR
Der Kurs richtet sich an alle mit oder ohne Vorkenntnisse, die sich während der turbulenten Vorweihnachtszeit nach einer nährenden Auszeit sehnen. Durch Impulse der Selbstfürsorge wirst du die Möglichkeit haben, deine Ziele und Wünsche klarer zu definieren und zu verfolgen, um eine positive Lebensqualität zu erreichen. Die Abende werden gemeinsam von Anja Ahrlich und Silke Fredrich geleitet.

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„Wir sind die
Veränderung,
die wir suchen.“

Barack Obama

über mich

Ich lade dich ein, an meinen Kursen, Workshops und Coachings teilzunehmen. Ich bin Achtsamkeitstrainerin und Coach. In einer Welt der ständigen Optimierung vermittele ich hilfreiche Prinzipien und Praktiken, um in einer freundlichen Balance mit sich zu bleiben. Bei mir erlernst du in schwierigen Momenten des Leben wie du dir mit Fürsorge und Verständnis begegnest. Wie verlorengeglaubte Kraft zurückkehrt und du immer mehr Klarheit gewinnst. Wie die Lebensfreude wächst und die Fülle des Lebens plötzlich wieder greifbar ist. Und die allerbeste Nachricht: Das Potenzial zur Veränderung steckt bereits in dir. Wir müssen es nur entfalten!

QUALIFIKATIONEN

Im Rahmen meiner beruflichen Qualifikationen startete ich 2015 mit der Ausbildung zum NLP Practitioner. Seitdem bilde ich mich kontinuierlich weiter. Im Bereich der Persönlichkeitsentfaltung entdecke ich immer wieder interessante Impulse, die ich im Zusammenspiel mit Werten, Stärken und Fähigkeiten sowie psychischer Gesundheit und Wohlbefinden in meine Arbeit integriere. 2021 startete ich mit meinem eigenen Kursangebot.

Trainerin MCP Mindful Compassionate Parenting „Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern“, Jörg Mangold, 2024
NLP Business Master Coach, DVNLP, Jörg Feuerborn, Bremen, 2023
Trainerin für Stressbewältigung und Achtsamkeit, Coach, 2021
Fachausbildung zur Trainerin für Achtsamkeit und Resilienz, DFME (Deutsches Fachzentrum für Achtsamkeit), Oldenburg 2019 – 2021
Fortlaufende Ausbildung zum Zertifizierten Positive Psychology Coach bei Dr. Daniela Blickhan, Inntal Institut, Bad Aibling, 2016
Ausbildung Heilpraktikerin für Psychotherapie, Lübeck, 2018
LernCoach (nlpaed), Münster, 2015,
NLP-Practitioner, DVNLP, Jörg Feuerborn, Bremen, 2014

VERTIEFENDE FORTBILDUNGEN

Retreat „Achtsamkeitsmeditation“, Dr. Linda Lehrhaupt und Renée Maria Kraemmer, Benediktushof Holzkirchen, 2024
Mindful-Based Stress Reduction, 8-Wochen-Kurs MBSR, 2024
Fortbildung Basis Traum-Therapie – erkennen, verstehen, begleiten, Düsseldorf 2023
Klientenzentrierte Gesprächsführung Carl R. Rogers, Margit Allmeroth Heilpraktikerschule, 2023
MSC – Mindful Self Compassion „Achtsames Selbstmitgefühl“, Jörg Mangold, Benediktushof Holzkirchen, 2022
Fortbildung „Trainerin für traumasensitive Achtsamkeit bei emotionalem Stress und Depressionen“, Oldenburg, 2022
Retreat „Vipassana Meditation“, Alexander Vogt, Benediktushof Holzkirchen, 2021
Gesprächstherapie nach Carl Rogers, Peine, 2019
Supervisionen regelmäßig

BERUFLICHE SITUATIONEN

Mit viel Neugier und Engagement habe ich zwei Jahrzehnte in der Tourismusbranche gearbeitet. Die zahlreichen Begegnungen mit Menschen, die wachsende Verantwortung und die vielen Reisen in verschiedene Länder haben mein Leben sehr bereichert.

Geschäftsführerin und Inhaberin einer Veranstaltungsagentur, Weyhe
Regionalleitung und Coach in einem internationalen Touristikkonzern, Hannover
Regionalleitung Nord in einem Touristikkonzern, München
Regionalleitung Kreuzfahrten, Hamburg
Produktmanagerin in einem internationalen Touristikkonzern in Düsseldorf
Internationale Reiseleiterin, weltweite Einsätze

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Referenzen

„Raus aus dem Hamsterrad“

Ein Weser Kurier Artikel über meine Angebote des Achtsamkeitstrainings.

HIER LESEN!

„Teufelskreis durch Überlastung“

Ein Interview mit mir im Weser-Kurier vom 05.09.24
Quelle: Eike Wienbarg, WESER-KURIER/REGIONALE RUNDSCHAU

HIER LESEN!

S. und H. aus Stuhr

„Durch eine plötzliche Erkrankung waren wir genötigt über unser Leben nachzudenken und ergriffen Silkes Achtsamkeitstraining als Chance. In ihrem 10- wöchigen Kurs hat Silke uns durch ihre Professionalität, Ihre Warmherzigkeit und ihren Humor begeistert. Mit großer Empathie wurden uns verschiedene Meditationsmöglichkeiten und Hintergrundwissen vermittelt. Immer locker und fröhlich. Das Training hat unser Leben so nachhaltig verändert, dass wir uns heute noch täglich Auszeiten nehmen und meditieren. Das Leben hat eine neue Qualität bekommen. Vielen Dank, liebe Silke“

B. aus Syke

„Der Kurs hat mir sehr gut gefallen. Ich bin der Meinung, dass jeder die Erfahrung machen sollte, ein bisschen Achtsamkeit zu üben und zu erlernen. Ich konnte einen Samen säen und bediene mich immer mal wieder am sogenannten „Blumenstrauß“, der viele Übungen beinhaltet. Die Atemübungen helfen mir in stressigen Situationen. Es gibt viele kleine Dinge, denen ich jetzt mehr Aufmerksamkeit schenke und Momente, in denen ich einfach gelassener bin.“

C. aus Dollern

„Liebe Silke
Ein herzliches Dankeschön für diesen tollen, lehrreichen und interessanten Kurs. Die Achtsamkeit zog in mein Leben ein und es geht mir um so viel besser! Ich konnte mich komplett fallen lassen und mich stets auf deine Übungen und Aufgaben einlassen.
Auch heute, im Alltag, hilft mir das umfangreiche Material, um immer wieder Inne zu halten und bei mir zu bleiben.“

K. aus Syke

„Als ich auf diesen Kurs aufmerksam wurde, macht er mich zunächst neugierig und ich beschloss ganz einfach etwas an meiner Achtsamkeit zu tun. Zu Beginn hat mich erschreckt, das anscheinend nur ein Mann auf sich achten wollte – doch dann hab ich mich in einer tollen Gruppe wieder gefunden. Zum Teil eine Zeitreise in die Vergangenheit: Altbekanntes, Altbewährtes und Hilfreiches aufzufrischen und dieses mit neuen hilfreichen Hinweisen zu verbinden. Am Ende und im Nachgang kann ich sagen, es war und ist in vielen, auch schwierigen Lebenssituation, sehr hilfreich achtsam zu sein. Danke an die Teamleiterin, danke Silke!“

U. aus Weyhe

„Liebe Silke, vielen Dank für diesen tollen Kurs der Achtsamkeit – ich habe für mich so viel mitgenommen, alleine das Atmen und die Meditation helfen mir im Alltag und vor allem in schwierigen Situationen. Danke für die Vermittlung mit den anschaulichen Bildern und den Zusammenfassungen eines jeden Kurstages bzw. dem Kurshandbuch – so kann man alles noch einmal nachlesen und verinnerlichen. Danke für Dein Feedback in jedem Kurstag und für die Vertrautheit. Sollte es einen Folgekurs geben – ich bin dabei!

M. aus Leeste

„Kurze achtsame Momente im Alltag wie das Betrachten der Natur oder das Spüren des Windes auf der Haut sind kleine Glücksmomente. Sie entschleunigen und reduzieren spürbar den Streß. Ich genieße diese Momente jetzt intensiver und setze sie bewusst ein. Einfach mal den Autopiloten ausschalten und die Umgebung wahrnehmen.“

S. aus Kassel

„Der Achtsamkeitstag:“ Pause im Alltag“
Voller Neugier und Freude habe ich mich auf den Weg zu dem Achtsamkeitstag gemacht.
In der gemütlichen Atmosphäre habe ich mich gleich wohl gefühlt. Die vielfältigen Übungen, Meditationen und Silkes wertschätzenden Umgang mit der Gruppe hat es mir möglich gemacht, völlig bei mir zu sein.
Das wohltuende Schweigen und die Übungen haben bei mir ein absolutes Gefühl der Zufriedenheit hinterlassen. Gerne komme ich wieder, um „am Ball“ zu bleiben. Herzlichen Dank für diesen besonderen Tag.
“

S. und H. aus Stuhr

Durch eine plötzliche Erkrankung waren wir genötigt über unser Leben nachzudenken und ergriffen Silkes Achtsamkeitstraining als Chance. In ihrem 10- wöchigen Kurs hat Silke uns durch ihre Professionalität, Ihre Warmherzigkeit und ihren Humor begeistert. Mit großer Empathie wurden uns verschiedene Meditationsmöglichkeiten und Hintergrundwissen vermittelt. Immer locker und fröhlich. Das Training hat unser Leben so nachhaltig verändert, dass wir uns heute noch täglich Auszeiten nehmen und meditieren. Das Leben hat eine neue Qualität bekommen. Vielen Dank, liebe Silke“

B. aus Syke

C. aus Dollern

Liebe Silke
Ein herzliches Dankeschön für diesen tollen, lehrreichen und interessanten Kurs. Die Achtsamkeit zog in mein Leben ein und es geht mir um so viel besser! Ich konnte mich komplett fallen lassen und mich stets auf deine Übungen und Aufgaben einlassen.
Auch heute, im Alltag, hilft mir das umfangreiche Material, um immer wieder Inne zu halten und bei mir zu bleiben.

U. aus Weyhe

„Liebe Silke, vielen Dank für diesen tollen Kurs der Achtsamkeit – ich habe für mich so viel mitgenommen, alleine das Atmen und die Meditation helfen mir im Alltag und vor allem in schwierigen Situationen. Danke für die Vermittlung mit den anschaulichen Bildern und den Zusammenfassungen eines jeden Kurstages bzw. dem Kurshandbuch – so kann man alles noch einmal nachlesen und verinnerlichen. Danke für dein Feedback in jedem Kurstag und für die Vertrautheit. Sollte es eine Folgekurs geben – ich bin dabei!

M. aus Leeste

Kurze achtsame Momente im Alltag wie das Betrachten der Natur oder das Spüren des Windes auf der Haut sind kleine Glücksmomente. Sie entschleunigen und reduzieren spürbar den Streß. Ich genieße diese Momente jetzt intensiver und setze sie bewusst ein. Einfach mal den Autopiloten ausschalten und die Umgebung wahrnehmen.

K. aus Syke

Als ich auf diesen Kurs aufmerksam wurde, macht er mich zunächst neugierig und ich beschloss ganz einfach etwas an meiner Achtsamkeit zu tun. Zu Beginn hat mich erschreckt, das anscheinend nur ein Mann auf sich achten wollte – doch dann hab ich mich in einer tollen Gruppe wieder gefunden. Zum Teil eine Zeitreise in die Vergangenheit: Altbekanntes, Altbewährtes und Hilfreiches aufzufrischen und dieses mit neuen hilfreichen Hinweisen zu verbinden. Am Ende und im Nachgang kann ich sagen, es war und ist in vielen, auch schwierigen Lebenssituation, sehr hilfreich achtsam zu sein. Danke an die Teamleiterin, danke Silke!

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Trainerin für Achtsamkeit und Stressbewältigung

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Vielen Dank für dein Interesse.
Ich stehe dir gerne zur Verfügung, um alle deine Fragen zu beantworten und sicherzustellen, dass du dich bei mir gut aufgehoben fühlst. Deine Privatsphäre und individuellen Bedürfnisse werden von mir selbstverständlich vertraulich behandelt.

Für ein unverbindliches und kostenloses Informationsgespräch am Telefon vereinbare mit mir einen Termin, bitte lasse mich wissen, welche Wochentage und Uhrzeiten dir gut passen würden.

0172 - 9325623

kontakt@silke-fredrich.de

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Donnerstag: 09:00 – 14:00 Uhr

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„Wer Achtsam ist,
der findet sich in sich selbst.“
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„Wer sein Ziel kennt,
findet den Weg“
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